98/4/16讀書會（上）:基礎打坐 @ 與靈對話：無論發生什麼事，都要保持正向正念

【基礎打坐】→【功德迴向】→【拍打身體】→【通體舒暢精神好】

（1）：【打坐】

●眼鏡摘下。

●找最舒服的姿勢，不一定要盤腿（尤其是關節病變或有痛風的人），可以選擇觀音坐，或坐在椅子上也可。

●手自然垂放在雙膝，初學者不一定要打手印。

●也可以雙手放在膝上，右手心向上（接宇宙的氣）、左手心向下（排掉不好的氣）。

●背一定要打直，腰要稍微撐一下。背脊如果沒打直，氣會不順、亂竄。

●舌尖頂上顎。如果頂著上顎，嘴角將會自然呈現微微上揚狀。

●雙眼半閉。全閉容易睡著。表情放輕鬆、不要用力。有些人閉上眼睛會皺眉，是不正確的。

●開始數息。每吐納1次，就算1次。吐納之間愈慢愈好、氣息愈長愈好。緩慢吸氣後不要立刻吐氣，可以憋住氣息，讓那股氣進到經脈。在吐納之間，讓自己的身心緩慢放鬆，身體細胞會重置、重新排列，原先身體酸痛的部分將得以改善。

●吐納完10次後，再從1開始重新數息。

●不專注的徵兆：不知不覺屬到11。

●不專注的徵兆：感覺口水很多，一直吞嚥口水。

●不專注的徵兆：腦中想到其他事情。

●不專注的徵兆：昏沈、睡著。

●不專注的徵兆：因為腳麻而坐立難安。

●如果覺得腳麻，不要理會，就把腳當作不是自己的，把麻的注意力移轉到數息。愈是在意麻、腳會更麻。

●吐納時，體內的氣會動，但體外的身形應不動。如果肩膀、胸口隨著吐納而起伏很大，是不對的。

●如果吸氣時，感覺氣下不去，代表自己還有點心浮氣躁。

●有時精神不好，可以打坐一會兒。打坐完畢時，應該會覺得精神很好、通體舒暢。

如果打坐完後反而覺得昏沈，就代表不夠專注、快睡著了。

（2）：【迴向】

打坐和唸經一樣，能調整心靈能量，因此是可以迴向的。

打坐完畢時，可雙手合十，念迴向偈，將打坐的功德迴向給自己想迴向的對象、或迴向給自己的身體健康。

（3）：【老師的提醒】

●如果很專注，旁邊有一點聲音都可能嚇一跳，因此容易受驚嚇者，建議選一個安靜之處打坐。
（若有朝一日能進階到人車吵雜的公共場所也能心無旁騖的靜心打坐，那是非常高段的境界。）

●若出現靈動現象（身體不自覺左右搖擺、前後搖晃），代表自己很放鬆。但若是身旁沒有佛菩薩護持，要儘量控制不讓這種情況出現，萬一自己的靈在此時跑出去，身旁有其他靈正虎視眈眈、趁虛而入，是非常危險的。因此除非有老師、師父在旁邊陪伴，否則不建議在沒有安全防護的情況下靈動。

●由於打坐時，容易吸引其他靈靠近，這些靈會伺機而動、找尋趁虛而入的機會。因此，除非有安全防護，普通人打坐儘量避開深夜子時。如果可以，最好能在傍晚五點以前打坐。

●基礎打坐首重專注數息，觀想是屬於進階打坐的部分。初學者暫時不要觀想，不正確的觀想是走火入魔的開始。

（4-1）：【拍打身體】

●打坐結束，合掌迴向完後，把雙掌搓熱，用雙手熱氣覆蓋雙眼。

●再把雙掌搓熱，用雙手熱氣覆蓋雙耳。

●再次把雙掌搓熱，用雙手熱氣拍拍自己的臉、拍拍自己的肩、雙手、雙腳、拍拍全身、拍拍酸痛的地方。

●萬一有不好的氣靠近，可以用這種方式把壞氣拍掉，順便把好的氣灌入。拍打時手掌成弓形，掌心應與皮膚有一點空間，掌心不要直挺挺完全貼在身體上。

（4-2）：【把氣灌入病痛處】

●或者，打坐完畢後，也可以如下圖【步驟二】，將這股能量集中在手心，靜下心來，感受雙手中間形成一股溫熱的氣場，好似掌心有一顆無形火球。用雙手慢慢搓揉轉動這個無形氣場，左搓、右搓、左搓、右搓、左搓、右搓、......，慢慢地...，直到覺得可以控制這股氣為止。若覺得轉動會讓氣分散，也可以不要轉動。接著如下圖【步驟三】，把氣貼在痛處、打入體內，觀想熱氣不斷灌入。